最高休息法 [腦科學]x[正念], 全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息 The Neuroscience of Mindfulness Meditation Can Literally Change Your Brain

最高休息法
[腦科學]x[正念], 全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息
The Neuroscience of Mindfulness
Meditation Can Literally Change Your Brain

作者: 久賀谷亮
譯: 陳亦苓

出版: 2017年2月




     本書從第一眼看起來，應該是屬於健康相關的書籍，然而他却在被歸類在商業財金類，而且在2018年2月份誠品書店財金類排行第三名. 由於最近整個生活上感到壓力沉重，經過長達一週的旅遊也沒有明顯的改善，無意間看到這本書後就決定買了 :)

     整本書一開始就直接告訴讀者，要消除腦部疲勞的7個休息法，另外在書本最後還附上精神科醫師推薦的五日簡單休息法，但中間其實是用類似小說的故事來引導 - 什麼是大腦休息法，要如何做，以及成效. 說簡單一點，7個休息法就是本書的重點，但透過小說的方式讓讀者了解其中的奥秘.


7個休息法

• 正念呼吸法:  覺得腦袋累了的時候使用
• 動態冥想: 發現自己在想事情的時候使用
• 呼吸空間: 因壓力而導致身體狀況不良的時候使用
• 消除心猿意馬的方法: 想跳脫思考的重複迴圈的時候使用
• RAIN (Recognize, Accept, Investigate, Non-Identification): 感覺被憤怒或衝動牽著走的時候
• 溫柔的慈悲心: 對他人抱有負面情緒的時候使用
• 身體掃描: 覺得身體不適，感到疼痛的時候使用

五日簡單休息法

• 前一天的準備: 讓大腦進入休息模式 (1.進行切換儀式  2.把日常生活整理收拾起來  3.把自己住家改變成非日常生活的空間
• 第一天 - 讓身體休息的發懶日: 就是什麼都不做的日子
• 第二天 - 去看看附近沒去過的地方
• 第三天 - 確認與他人之間的連結
• 第四天 - 解放欲望的狂野日
• 第五天 - 為了讓下次休息能更好

    小說故事內容主要是透過主角在美國取得精神醫學系研究旅程開始，為了留在美國完成研究，去到伯父貝果店打工，透過上述的7個休息法，幫助商店恢復過往繁榮及再創營運高鋒的過程。不論是小說本身，或是一開始說明的7個休息法，都有很清楚的註明相互連結，讓讀者在有需要的時候能立刻找到. 

     要問是否看完後就能立即見效:)，個人覺得多少有些效果，如果長時間透過書中的方法刻意練習，相信效果會更加明顯.  在書中也讓我發現到，其實有時候壓力及感覺非常疲累，是來自太過專注自身的 “目標導向"，人偶爾也要轉換心情適當休息，才能走的更長更遠，就像書中有一段場景所描述的，當你每天上班等紅綠燈時，你有多久沒有抬起頭來看看天空。